ふとした瞬間に脳裏に浮かぶ嫌な出来事はありませんか？人はそれをトラウマと呼び、語源はギリシャ語で『傷（trauma）』という意味の言葉です。
トラウマの定義は意識していないにもかかわらず、瞬間的にその時の体験や感情に襲われてしまうなど日常生活の中で起こるので、大人になってもその恐怖を取り除くことが難しいもの。たとえどんなに屈強な人物であっても一つや二つ弱点となっていやしませんか。
- 水が怖い
- 満月が怖い
- 犬が怖い
- 鳥が怖い
- 先端が怖い
- ピーマンが食べれない
トラウマは個人の経験に準じたものなので部外者にとっては理解できないものですが、トラウマ条件が揃うことによって引き出され本人を瞬間に襲い気分を落ち込ませ復活するのに時間がかかたりします。
肉体面・精神面に同時にキャパを超えた衝撃を受けたことが原因、今回は人間がトラウマを抱えてしまう理由と克服する方法を解説していきます。
トラウマを自覚していない人にとっても自分に隠されている怯え・恐怖心を知ることができます。
1.トラウマが作られる理由
トラウマとは心的外傷のことで、肉体的・精神的に衝撃を受けたことにより恐怖や無力感が残り、その感情は後の人生にも影響を与えるほどの傷となって解消されずにいることです。
トラウマになるには人ぞれぞれではあるのですが、その人にとって消化しきれないほどの衝撃を現実として体験した時に起こるのではないでしょうか。消化しきれないゆえに感情や感覚がマヒする、ということもありますね。
それは子供の時に体験したのか、大人になって体験したのかによっても消化しきれない感情の大きさは変わってくるのかもしれません。人は嫌なことがあると忘れようとします。というよりはなかったことにしようとします。
本当に忘れてしまっているなら思い出すこともなくそれで良いのかもしれませんが、トラウマの場合は普段は忘れていても関連させる出来事を見たり聞いたりすることで記憶や感情がよみがえってくるから大変なのですね。
一度思い出すと頭から離れなくなるというのも苦しめらる原因ですね。どうすればトラウマを克服できるのでしょうか？
2.トラウマを克服する方法
嫌な記憶は忘れようとしますが、人は忘れようとすればするほどそのことを考えてしまうのです。これは考えないでいようとする物事にフォーカスしているから強く残ってしまうもの。トラウマは心が発しているSOS、心が訴えていると捉えると改善しやすいです。
ダイレクトに受け止めてしまうとその時の自分と同化してしまい、状況がよみがえり辛くなってしまうので無理をしないことが条件です。
方法①遠くをみる
トラウマに襲われたら、遠くを見るようにしましょう。遠くを見ることで人間の脳はリラックスさせる神経細胞を分泌するので精神を落ち着かせることへつながるのです。
方法②花を見て呼吸を整える
受け入れがたい場面に出くわしてしまった時の瞬時の対処法として使われる心理療法で、花がもつ癒しの力を借ります。心理的に嫌なシーンをみて頭が真っ白になった時
- 『花を見て数を数えながらゆっくりと深呼吸をして』
と念じるか、落ち着かせたい相手に問いかけます。花の献身的な癒しで衝撃的なトラウマを忘れることができます。
方法③2週間以上思い出さない
記憶のメカニズムを使用した忘却方法で、人間の記憶は２週間以上思い出すことができるものは脳の海馬へ記録させ定着力が上がります。忘れたい記憶は２週間以内思い出さなければ記憶として定着しません。
方法④睡眠をあまり取らない
記憶の定着には睡眠は必然で、睡眠をしている時に記憶を定着させる作業が行われるのです。ただ２週間を超えてしまった記憶は海馬に刷り込まれるので、新しい記憶のみに対応する方法です。
方法⑤ルーティーンを定め集中する
トラウマを思い出す時人は緊張を感じた時と似た症状に襲われます。発汗・嘔吐・震え・胃痛・頭痛が身体的に起こり不安にも襲われミスを連発などしてしまうのです。
そういった症状を回避するには『集中』することがポイント。集中力を高めるにはルーティーンを決めておくことが重要なポイントです。これはスポーツ選手がよく取り入れる方法で、ルーティーンをこなすことで通常と同じ結果を出すことができると考えられた手法です。
大相撲力士｜琴奨菊（ことしょうぎく）の場合
最後の仕切り前に大量の塩を左手で取って振り向き、両腕を広げ、胸を思いきり反らす琴バウアー。
フィギアスケター｜浅田真央選手の場合
必ず左足からリンクに入る。練習最初のウォーミングアップ、浅田真央選手は決められたパターンを他の選手よりも長く、時間にして少なくとも5分以上おこなう。
プロ野球選手｜イチロー選手
ネクスターズバッターサイクルからバッターボックスに入り、静止して構えるまでに実に17種類のパフォーマンスルーティーンが確認された。
緊張の反対は集中。トラウマから逃げる時集中することが一番逃げ切れる方法です。
3.トラウマの存在｜誰もが持ち誰もが経験する出来事
トラウマの度合いは人により計り知れない。『ちょっとしたトラウマなんだよね』と言えているうちは会話の種として提供されていることもあります。本当のトラウマは口外できず消して表には出てくることはありません。
無理に克服する必要はなく、抱いて生きていくしかありません。一度トラウマになったものは人間の脳の構造的に失うことは記憶喪失にでもならない限り難しい。上手に共存していく心構えが大切になります。
4.人生を大きく変えたい時
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5.まとめ
出来事の受け止め方により、後にでてくる影響が大きく変わることがわかりましたね。もちろん、これですべてのトラウマが解決するとは限りませんが少し心を軽くするためのお役に立てるのではないでしょうか。
抱えてしまったトラウマにはあなた自身が心を開き受け入れること、トラウマになりそうな出来事には客観的に見つめ自分と対話することで受けた感情に蓋をすることなく認めていき、気付きへと変化させていくことが必要となります。
あなたの選択しだいで過去は終わった出来事だと認識し、この瞬間をポジティブな面にフォーカスし終わった過去に振り回されるのではなく、望む未来に繋げていくことが大切な事ではないでしょうか。
ぜひ、参考にしてくださいね。
