自分では上手く表現できないけれど、心にモヤモヤとした気持ちを感じているなんてことはありませんか？それは、過去に感じたり悩んだりして抱えてきた感情を無意識の中に溜め込んでいるからなのです。
意識できない領域である無意識の中に溜めてしまった気持ちは、なかなか自分で気付くことが出来ません。この状態を『抑圧（よくあつ）』と言います。
心に抑圧をかけていると、感情を上手く表現出来なかったり、悪化すると病を発症したりしています。ではこの状態を改善させるためにはどうしたらよいのでしょうか。
この無意識に溜めた気持ちを浄化しなければなりません。
気持ちを浄化のことをカタルシスと言いますが、ここではカタルシスの効果や利用するための方法について紹介していきます。
ですが、日常生活の中で自然にカタルシスを行っている人もいるでしょう。誰にでも出来るので、カタルシスを利用して気持ちを浄化してみましょう。
1.カタルシスとは？
カタルシスとは、心の中にある怒りや悲しみや恐怖などモヤモヤしている気持ちが解放され、浄化されることを言います。
分かりやすく例えると、悲しい時に悲しい歌や映像などを見ることにより、悲しい気持ちが増幅されると思いきや、心の中がすっと軽くなることがあると思います。
それは歌や映像などにより自分の気持ちを自然に整理、解放することが出来ているからです。失恋した時に楽しい歌を聴いて明るい気持ちになろうと努力するより、あえて失恋の歌を聴いて思い切り泣くことの方が効果的である事があります。
これがカタルシスの効果によるものです。このようにカタルシスという言葉は知らなくてもその効果は自然と行っていることが分かると思います。
心にモヤモヤを蓄積させていくとノイローゼやうつ病など心の病気へと発展してしまう恐れがあるので、このカタルシスにより気持ちを浄化させることは、とても重要な方法だと言えます。
2.具体的なカタルシス｜人が『悲劇』を好む理由
カタルシスを感じるものとして有名なのが『悲劇』です。
古代ギリシアの哲学者であるアリストテレスは、人が悲劇を好む理由として、自分が無意識に抱えている悲しみや苦しみを、悲劇のヒロインやヒーローと重ね、共感することによって、自分では言葉に出来なかった思いを代弁してくれているような感覚になり、その結果気持ちが浄化される、すなわちカタルシスの効果があるからだと発見しました。
人は悲しみや苦しみなどの気持ちを感じる度に言葉や行動により発散することが出来ません。それは他人や物など傷付けてしまう恐れがあるからです。
イライラしたからといってそれを相手にぶつけては良い人間関係が作れません。しかし映画やドラマなどの中ではモヤモヤとした気持ちを演技として表現しているだけなので、誰も傷付けることがありません。
様々な設定や物語があるので、自分に合う作品を選択し、さらに素晴らしい作品や役者を見ることで、より感情移入が出来て、カタルシスの効果も高まると言えます。
3.具体的なカタルシス｜人がカウンセリングを必要とする理由
心理学の世界にカタルシスの効果を取り入れ始めたのが、精神分析学者のフロイトです。フロイトは、人間の感情には２つの意識があるとしました。
考えたり判断したりする自分でしっかりと考えることが出来る感情が意識で、自分では気付くことが出来ない心の奥に、過去のトラウマや、強い悲しみ、恐怖などがあり、その感情は無意識の中にあると発見した人です。
この無意識にの中にある感情は、なかなか自分で適切な言葉や態度で表現出来ないだけでなく、気付かなければ解消されずに、どんどん蓄積していってしまうので、神経症やストレスによる障害、心の病を発症することに繋がってしまいます。
このような無意識の中にある感情を解消するために編み出されたのが、自由連想法やお話療法です。感じていること、思ったことをそのまま自由に話していくことで、自分の中にある無意識の感情に気付き、話すという行為によって精神の異常を解消させていきます。
また誰かと話すということで、無意識の感情を意識化させることになります。相手の言葉によって自分の感情の代弁をすることにもなります。これがカタルシスの効果となり、カタルシス療法と呼んでいます。
4.カタルシスのメカニズム
普段は言葉に出来ない感情を、表現すること、話すことなどあらゆる方法によって心のモヤモヤとした気持ちを解放することで、心が軽くなることがカタルシスの効果ですが、なぜカタルシスの効果が得られるのか説明します。
カタルシスの効果が得られる行動はすべて「代償行為」と呼ばれます。代償行為とは、行動したいという欲求があるにもかかわらず、事情により行動出来ない場合に、その欲求に似た行動や、それに代わる行動、その欲求に関連のある行動を行うことによって、ある程度の欲求を満たすことです。
例えば、次項のようなことが代償行為です。
- 遠距離恋愛中の会いたいという欲求を、テレビ電話で欲求を満たす
- 悲しいという気持ちを言葉にする代わりに歌を歌うことで表現する
- 辛い気持ちの時に、映画の主人公に感情移入して涙を流すことで気持ちを落ち着かせる
- カウンセラーなどに、過去のトラウマを話すことでd当時の気持ちを解消させる
ことが代償行為です。
5.カタルシスを使って心の浄化をする方法
カタルシスの効果について理解したけど、具体的にどうすればいいのか分からないと思う人もいるでしょう。カタルシスの効果を利用して気持ちを浄化する方法をいくつか紹介します。
自分の心境にあう作品に触れる
悲しみ、苦しみ、怒りなど自分の今の心境にあった映像作品や音楽、書籍などを探してみましょう。
自分では上手く表現できない気持ちをこれらの作品を通じて代弁してもらうことで、整理することが出来るので、カタルシスになります。失恋した時は失恋作品など、境遇が同じ物を選ぶと良いでしょう。
誰かに話を聞いてもらう
カウンセラーに限らず、家族や友達など、自分の気持ちを聞いてくれる人、受け止めてくれる人に話を聞いてもらうことで、問題解決に繋がらなくても、心が軽くなることがあります。
話を聞いてくれる人がアドバイスをしたり批判をしたりするような人であるとカタルシスにならないことがあります。
効果を得るためには、頷いて話を聞いてもらったり、○○なんだねと気持ちに同調してもらったりすることが必要です。相手が受け止めてくれている姿であると代弁していることになりカタルシスになります。
創作活動をする
自分で実際に何かを創作することでもカタルシスになります。
愚痴など自分の気持ちを日記に書くことだけでも効果がありますが、自分の気持ちを表現する絵を描いたり、歌を歌ったり、作品を制作したり、創作活動に打ち込むことで、言葉に出さずに気持ちを表現していることになり、カタルシスの効果が得られます。
涙を流す
悲しい時、辛い時を思い出して、涙を流すこともカタルシスになります。作品に感情移入して感情的な涙を流すことで心のモヤモヤが解放されます。涙といっても、玉ねぎを切って涙が出た場合は該当しません。涙を流すことはストレスの解消にも繋がるので、我慢せずに泣きたいときは涙を流すと心が浄化されます。
6.カタルシスから解放され幸せになりたいとき
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
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7.まとめ
カタルシスという言葉は難しく感じますが、効果を得る方法はすぐにでも出来ることばかりだと思います。
そういえばこの前の行動は、カタルシスだったのかもしれないと思うこともあったのではないでしょうか。これをきっかけに、意識してカタルシスを行っていくと、気持ちがより安定した状態で毎日を過ごしていけると思います。
