ヨガというとリラックス、運動、難しいポーズをつけるという体を使うイメージですよね？
ダイエットのため、体のバランスをとるためと思われがちですが、実は脳にもとても良い効果があるんですよ。ヨガはサンスクリット語で「結ぶ」という意味からきています。
心と体、上半身と下半身、肉体と見えないエネルギーを結び、バランスを取っていくために始まったものです。
ここでは頭がよくなるスーパーブレインヨガ（脳ヨガ）をご紹介いたします。脳だけを刺激するというよりは、背骨や首の血流を良くすると集中力が上がったり、脳の働きがよくなったりするということですね。やったら、その分だけ確実に頭がすっきりして、集中力が増しますよ！
1.脳を鍛えるスクワット
- 腕をクロスさせて、右手で左耳、左手で右耳を持ちます。
- 耳を持ったまま、呼吸を意識し、吸いながらしゃがむ。
- 耳を持ったまま、吐きながら立つ。
- これをくりかえす。
耳のツボを刺激する意味もありますので、コツは耳を根本からしっかり持つこと。呼吸が一番大事なので、なるべく深く呼吸をし、お腹を意識することです。
私もやってみましたが、スクワットがキツいですね…。５回が限界…？でも、疲れたあとのスッキリ感は良いですね！
数日間やったことで足のむくみが減りました。脳への効果はまだ実感がありませんが…。血流が良くなる感じがありました。
2.私は犬。ドッグポーズ！
- 壁にかかとを付けて立ちます。
- 前に体を倒し、床に手を付けます。
- 声を出します。「あー」「おー」など、大きな声で体を震わせます。
- 体を揺らします。
これもキツいです。ふくらはぎが張って、手が床に着きません。声はうめき声が出ます。
頭を下にさげることによって首と肩の凝りが楽になります。できるだけやりたいポーズですね。声を大きく出すことが、意外に頭がすっきりしました。ご近所さんに迷惑がかからないかが心配でした。
3.私は犬２。散歩！
- 床に立ち、手も床に付け、四足になります。
- そのまま犬のように歩きます。
- バックもします。
これはわりといけます。歩き方がぎこちないが、歩けます。後ろ歩きはぶつかりそうで難しかったですが、なかなか面白く運動できました。
頭が下に下がることにより肩と首が楽になります。デスクワークの方には特におすすめです！飼い猫が不審そうに逃げてしまうのが唯一の難点ですね。
4.メトロノームのように
- 床に座り足を組みます。あぐらではなくかかとに座ります。
- 手のひらをももに置き、背筋を伸ばします。
- リラックスして左右に揺れます。小刻みに。
- １分間揺れたら、１分間そのまま静止。
- 繰り返し、数回やります。
痛くもなく、場所も選ばず、簡単にできます。背骨が気持ちよく緩むので、首が気持ち良いですね。集中力が増すかどうかまではわかりませんでしたが、頭の中がごちゃごちゃしたときにやると、スキっとクリアになりました。腰痛対策にもなりそうですね。
5.死体瞑想
- リラックスして横になります。寝る間際がおすすめ。
- 呼吸をゆっくりします。
- 自分の体がどんどん死んでいくイメージをします。
- 体が完全に白骨化し、魂が抜けだし、自分の死体を上から眺めている様子を思い浮かべます。
- 体にもどり理想の年齢で生き返り、喜びを感じます。
- あとはぐっすり寝ます。
想像力がいりますが、半分夢を見ているような気持ちになり、うとうとと心地よかったです。
自分が死ぬイメージをしてもわりと冷静で、人生の重荷から解放されたような気持ちになるところがリラックスできました。生き返ったところでは本当にうれしい気持ちが湧いてきて、得した気分でした。翌朝の目覚めも快適で、1日のスタートが新鮮な気持ちでした。地味に脳にききます。
6.耳はがし
- 耳を持ちます。
- 耳を付け根からはがすように引っ張ります。
- 痛いところは優しくほぐします。
- 上下、左右にシャカシャカと動かします。
気持ちいいです。右耳に一部が痛かったりしましたが、優しくほぐしていけばだんだんと耳が温かくなり、頭もリラックスします。緊張したときにやるとすぐに緊張が和らぐのがわかります。小顔効果もありそうです！簡単で、思いついたらどこでもスグにできるのが良いですね。これは毎日やってます！
7.まとめ
簡単にできるスーパーブレインヨガを紹介いたしました。脳だけを刺激するというよりは、背骨や首の血流を良くすると集中力が上がったり、脳の働きがよくなったりするということですね。
実際にやったことで効果のほどは感じられました。コツコツとやることで得られる結果が大きいので、少しずつでも続けられるように、あまり気合いを入れずに上手に日常生活に取り入れてくださいね。
