なかなか自分の本音を言えない、相手を気遣い過ぎた行動が裏目にでて関係が上手くいかない。
真面目で素直な人ほど、日常生活に苦労はつきもの。なににも縛られていないし、誰もなにも言っていないのに自分で自分を苦しめて感情を解放できないでいる人は日本人には少なくありません。
このページでは感情を良い方向へ解放させる大切なテクニックを7つ解説します。
テクニック①感情を書き出す
まずはあなたが一番腹の立つ言葉、感情を書き出します。メモでもパソコンでも、書きやすい方法で大丈夫です。
メモなんてバカらしいと思ったあなた、だまされたと思って一度やってみてください。
今日言われて一番イライラした言葉、出来事、あなたが不満に思った感情をどんどん書きます。何行になっても、紙が真っ黒になってもどんどん書きます。
文章として意味のない言葉や擬音でも書いていきます。思いのたけを書きつづります。
どうですか？すこしはすっきりしましたか？
頭の中で考えていること、感情を紙やデータの形にしただけで頭の中が軽くなります。脳というものはアウトプットするだけでデータの蓄積が減って解決したと判断する機能がありますので、書くだけで解決したと感じるのです。
書きだすと不思議と考えが整理されていると思いますので、もしかしたら解決法がいくつか思いついているかもしれませんね？
何のテクニックもいらないとてもシンプルな方法なので、感情の解放に慣れていない方はまずこれをお試しください。
テクニック②自分の本音に確信を持つ
問題が起こったときにまず自分に聞いてみましょう。
- 「なぜ、そんなに腹がたったのか？」
- 「なぜ、そんな反論をしたのか？」
- 「なぜ、自分にとってそれほど重要な問題なのか？」
この問いを自分に投げかけると、ある程度の答えが返ってくると思います。たとえば、「あれだけ言ったのに聞かないからだ！」こんな答えの場合は、あなたは相手に話を聞いて欲しかったということになります。意見の内容よりも話を聞いて欲しかっただけなのかもしれません。
ここまで自分の深層に潜む感情を理解できたら成功です。あとは話を聞いてもらうだけです。聞いてくれる身近な人に、友達に、パートナーに聞いてもらいましょう。
聞いてもらう相手がいない場合は自分に聞いてもらいましょう。一人で二役です。
要するに、自分の「聞いて欲しい」という要望が満たされたらよいのです。要望が満たされたら、きっと同じことを言われても、以前ほどは腹も立たないはずです。それでも腹が立つ場合は気が済むまで何度でも自分に話を聞いてもらいましょう。
くりかえすたびに問題は解決していくはずです。これは友達のいない内向的で考え事をするのが好きなタイプにおすすめです。
テクニック③解放を宣言する
どうしても許せない！激しい感情に苦しめられてどうにもならない時におすすめなのがコレです。
感情とは記憶に引っ付いている個人的なしがらみです。同じ出来事が起こっても、なんとも思わない人と、激しく感情を揺さぶられる人がいます。その違いは、出来事そのものではなく、感情の方になにか原因があります。
幼いころの体験のせいでしょうか？両親のせいでしょうか？それは事実でしょうか？たった一度言われただけの言葉を何度も何度も頭の中でリフレインしてはいませんか？
そのたびに脳は疑似体験してしまい、どんどん感情を増幅します。
それは無限ループです。
この増幅された感情を苦しみのメビウスの輪から解放しましょう。解放と言っても、難しいものではなく、一言宣言すればよいのです。
自分自身でしっかり決めたのならば、確実に解放されます。ずっと苦しんでいた感情から解放されると、本当にすっきりします。人によっては泣いてしまったり、感動したりするのではないでしょうか？
一度体験してみてください。やみつきになりますよ。簡単に解放宣言がうまくいかない場合は、何度もチャレンジしてみてください。
テクニック④トントンと叩いてあげる
感情は身体にも蓄積されます。感情は肉体にも蓄積されて、病気をひきおこしたりします。それを解放する方法です。
とても簡単で、年齢を問わず誰にでもできますので、幼い子供にもおすすめです。突発的なこと、パニックのような症状にも即効性があり、効果的です。
イライラしたり、腹が立った時、なるべくすぐにやります。あとでもできますが、具体的にどの感情が解放されたのかわからないことはありますが、何かしらの癒し効果は確実にあります。
- 胸の上をやさしくスリスリします。
- 手の甲の小指と薬指の隙間を反対の手の指全体でトントンと軽くたたきます。
- まゆげをトントン
- めじりをトントン
- 鼻のしたをトントン
- 顎をトントン
- 脇腹をトントン
痛くない軽さで、一定の間隔でしばらくたたきます。これをタッピングといいます。腹式呼吸をしながらならさらに効果が上がります。
パートナーがいる場合は背骨をとんとんしてもらうことも有効です。これはどんな感情にも効果があり、紙がなくても、考えることが苦手でも気軽にできますね。
テクニック⑤困難に立ち向かう
これは解放ではありませんが、解放しなくてもポジティブになれる方法です。まず、イライラしたり、腹の立った状況を書いたり、思い浮かべたりします。次に、それをただイライラするのではなく、目標に書き換えます。
「無能」だと言われて腹が立ったのなら、「有能」になりたいということなので、どうやって「有能」になれるのかを考えます。
仕事で失敗しないことでしょうか？自信のある態度ができればいいのでしょうか？素早く動ければいいのでしょうか？
細かい原因を突き止めたり、目標の決めるのがうまいタイプにの人におすすめです。具体的な目標をきめたらスグに行動に移してください。
失敗の原因が、注意力不足ならば、集中するための作戦を考えます。仕事の優先順位の決定かもしれませんし、スマホのゲームの禁止かもしれません。
素早く動けないことが原因なら、下半身の運動をすることが必要かもしれません。発言をした人物の不機嫌が理由なら、機嫌のよい時間帯を見つけることが目標かもしれませんね？
こんな感じで、やれることを見つけて目標にし、自分の感情と向き合ってみてください。すぐにできなくても、何度も目標を作っているうちに負の感情がすべて目標になりえる宝物だと気が付き、意欲に繋がります。
目標があると人生が生き生きします。具体的に解決法が必要な時におすすめです。
テクニック⑥イメージ戦略する
まず解放したい内容、あなたを止めているブロックを思い浮かべます。それは数字にしてみると何点ですか？
その点数を覚えておきます。
- イメージの中で扉を開ける。（これが始めますというサインになります）
- 扉の向こうに丸い球を思い浮かべます。それがあなたを止めているブロックです。
- 丸い球の横にゲージを表示します。１〜１００のメモリのあるもので、現在の数値をチェックします。
- 丸い球を光らせます。ゲージが１００になるまで光るようにイメージします。
- 球がめいいっぱい光輝き、ゲージが１００なったところで終わりです。
- 扉を閉め、もとの世界にもどります。
解放したい内容、心理的なブロックを思い浮かべ、再び点数を調べます。少しでも下がっていたら成功です。
何度も繰り返し、限りなく０なるまでやると完璧です。どうですか？少しは心が軽くなってませんか？最初はイメージしにくいとは思いますが、練習すればするほど上手にできるようになりますよ。
テクニック⑦人にお願いをすることになれる
自分のネガティブな思い、心理的ブロック、感情を解放したいと思った時、それはすでに準備ができているということです。なので、その思いを解放してくださいとお願いします。
誰になんでしょうか？
誰でも大丈夫です。天使、神様、鳩、光の手、ご先祖様、マリア様…ありがたい存在やきれいなイメージの存在に自分の不要な感情を託しましょう。預けて、お任せして安心しましょう。これで、あなたは解放されました。
まだ解放されてないですか？その場合は、しつこく気長に何度もお願いしてみましょう。
誰かに守られてる気持ちになって安心して感情の解放をお願いしてみましょう。
案外簡単に身軽になれますよ。
幸せになりたいとき
幸せになりたいときは感情を解放させるテクニックを実践することに加え、あなたの幸運がいつ訪れるのか、その幸運期を調べることをおすすめします。
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
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まとめ
いかがでしょうか。
感情の解放といっても難しいものではなく、どれも簡単にできるものばかりです。
できそうなものを選んで一度やってみてくださいね。
解放されたあとは「今までなんでこんなことにこだわっていたんだろうう？」と不思議な気持ちになります。
そしてずっと障害になっていた、自分の邪魔をするプライドなどの感情のブロック、障害、これらが解放されるとびっくりするような不思議な出来事が起こりますよ。
できないと思っていたことができるようになったり。人間関係がスルリとうまくいったり、好奇心が湧いたり、楽しい時間が増えたり、自分を大切にするようになります。
そんな自分らしい人生を歩んでください。
