忙しい毎日の中で不当に追われていると感じると怒りっぽくなっていくものです。そんなあなたにおすすめなのは仏の精神「慈悲の瞑想」です。このページでは慈悲の瞑想のやり方で
今回は怒りっぽい人に効果的な「慈悲の瞑想」によって感性を育てる方法をお伝えしましょう。
1.慈悲の瞑想が必要な人の特徴
慈悲の瞑想の目的は自らを清め、悟るためのです。『自分を愛する』思いが強く込められています。慈悲のこころは仏教の基本である「生きとし生けるものが幸せでありますように」が、基本となる精神です。
- 怒りで我を忘れてしまう
- 本心とは別に怒鳴りつけてしまう癖があり人間関係が気まずくなる
- 愛する人を深く傷つけた経験がある
- 大切な人を泣かせるまでせめたててしまう
- 自分のことを誰も理解してくれない
慈悲の瞑想はそんな人にこそ必要なのです。
2.怒りによって引き起こされること
誰かに敵意を抱いた時、人間は「怒り」の感情で心を満たすことができます。悪口を言ったり、悪意が増幅して心の中で相手を罵り続けたり、相手に損害を与えてやらなければ気が済まなくなったり…決して楽しい気分にはなりませんよね。
「私は悪くない。あいつが先に私に悪意を向けているのだ。」
と言う感情もあらわになるでしょう。その怒りによって諍いに自分の身を投じ、ストレスで体調を害すことだってあります。そんな時は当然、相手の健康も害しています。
心が愛にあふれている時は楽しいと知っているのに、外的要因によって怒りで心を満たしてしまいます。「慈悲のこころ」があれば、そんな他人をも慈しむことができます。
3.慈悲によって引き起こされること
「生きとし生けるすべてのものが幸せでありますように」そんな考え方が「慈悲」の基本精神です。お釈迦様は「慈悲」を完成させ、知恵と慈悲のバランスを保つことによって悟りを開きました。
「慈悲喜捨」つまり、「慈（いつくしみ）悲（あわれみ）喜（よろこび）捨（平静）」は仏教において、最も崇高だとされる心の在り方です。その中でも「慈悲のこころ」は仏教の教えの基本中の基本と言えるほど、重要視されているのです。
「慈しみをもつ」ということは、ある人の姿や態度、性格、ステータス、自分との相性に対する好き嫌いの問題ではありません。相手の表出する問題はどうあれ、存在する本質ごと無条件に愛することができる、そんな態度を「慈しみ」というのです。
「生きとし生けるものが…」という慈悲のこころの精神を、まず自分に向ける必要があります。なぜかというと、自分を愛することが他を愛する「共生の精神」へと繋がっていくからです。つまり「自分を慈しむ」と認識した先には「他人も自分を慈しんでいる」という気づきがあるということ。そう考えられる人は他人を決して害さないのです。
4.慈悲の瞑想を自宅でも行える方法
慈悲の瞑想が他の瞑想と違う点は、観念を自分の中に送りこむことです。その方法は、背筋と伸ばし頭を上げ、心身を静かに保って「慈悲の瞑想の言葉」を唱えるだけ。声に出して唱えてもいいですし、心の中で唱えるだけでも構いません。この時間は俗世のあれこれを頭から離して、言葉だけに気持ちを向けてみてください。
自分を慈しむ「慈悲の瞑想」の言葉
- 私は幸せでありますように
- 私の苦しみがなくなりますように
- 私の願い事が叶えられますように
- 私に悟りの光が現れますように
- 私は幸せでありますように 私は幸せでありますように 私は幸せでありますように
親しい人を慈しむ「慈悲の瞑想」の言葉
自分を慈しむことができるようになったら、ぜひチャレンジしてみましょう。
だいぶ「他人の幸せ」に無条件に関心を注ぐことに抵抗がなくなっているはずです。
- 私の親しい人々が幸せでありますように
- 私の親しい人々の苦しみが無くなりますように
- 私の親しい人々の願い事が叶えられますように
- 私の親しい人々にも悟りの光が現れますように
全てのものを慈しむ「慈悲の瞑想」の言葉
ここまでをマスターすると、慈悲の瞑想に心地よさが生まれてくるでしょう。
- 生きとし生けるものが幸せでありますように
- 生きとし生けるものの苦しみが無くなりますように
- 生きとし生けるものの願い事が叶えられますように
- 生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように
嫌いな人々という存在を慈しむ「慈悲の瞑想」の言葉
一番の課題だった「嫌いな人」に慈しみを向ける、という考え方。しかし、祈りの言葉は自分の中の問題を解決するだけではなく、相手にも届きます。そう考えてみると、「慈しむ」ということは相手に屈することではなく、自分を慈しむ行為だということがわかりますね。
先の3つの瞑想の言葉に続いて唱えましょう。
- 私の嫌いな人々が幸せでありますように
- 私の嫌いな人々の苦しみが無くなりますように
- 私の嫌いな人々の願い事が叶えられますように
- 私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように
- 私の嫌いな人々が幸せでありますように 私の嫌いな人々が幸せでありますように 私の嫌いな人々が幸せでありますように
- 私を嫌っている人々が幸せでありますように
- 私を嫌っている人々の苦しみが無くなりますように
- 私を嫌っている人々の願い事が叶えられますように
- 私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように
- 私を嫌っている人々が幸せでありますように 私を嫌っている人々が幸せでありますように 私を嫌っている人々が幸せでありますように
- 生きとし生けるものが幸せでありますように 生きとし生けるものが幸せでありますように 生きとし生けるものが幸せでありますように
5.慈悲の瞑想によって得られる効果
「私はすべてと繋がっている」という言い回しをスピリチュアルの世界ではよく使いますが、実感を持ったことはありますか。
慈悲も瞑想では「自分を慈しむ」「相手も同じである」「すべては繋がっている」という感性を磨きます。その感性が深くなってくると、不思議と人間関係や毎日の生活が楽になり、不平不満が減ってきます。
悲しみ、苦しみ、憎悪に心身を束縛されて時間を無駄にしない自分は心地よいものです。そして自ずとすべてがスムーズに流れ、自分の中に活力が湧いてくるでしょう。
6.慈悲の瞑想をして理想の人生を手に入れる
慈悲の瞑想をして理想の人生を手に入れるには、あなたの幸運期を知ることも大切です。
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
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7.まとめ
「生きとし生けるものが幸せでありますように」という素敵な言葉を知った時、少し心が温かくなりませんでしたか？まだ暗記できていないうちでも、この言葉だけは常に心の中で繰り返すようにしてみてくださいね。
この仏の精神、慈悲の瞑想はあなたの感性を育て、必ず人生を豊かにしてくれるはずです。きっと怒りから解放され、慈しみの心にあふれた時に見る世界は美しいでしょう。
