マインドフルネス瞑想法がグーグルが研修で行ったことで、いっきに有名になる以前に、世界を騒がせた瞑想法があります。
それは超越瞑想法といい、1958年、物理学者であり哲学者でもあるマハリシ・マヘーシュ・ヨーギー氏によって紹介されました。現在でも世界中で多くの人が学ぶ瞑想法です。
どんな瞑想法であるのか、その効果は何かをご案内します。
1.超越瞑想法のはじまり
超越瞑想法は古代インド・ヒンドゥー教に由来するマントラ瞑想法です。
この瞑想法は何千年も昔から伝承されているもので、1958年以降世界各地へ伝わり、特にアメリカなどキリスト教文化の人々のハートを掴みました。
マハリシ・マヘーシュ・ヨーギー氏1960年代にはビートルズの他、多くの著名人、セレブたちが実践していたといいます。映画監督のデビット・リンチもこの瞑想法の実践者で、普及に力を入れています。
現代と同じく、当時のアメリカでは企業や学校、軍隊で活用されていたそうです。
日本においても、NECやトヨタ自動車の福利厚生に導入されていた時期があります。かなり世界中を巻き込んだブームだったようですね。
英語表記「Transcendental Meditation」とされ「TM」と略されています。この呼び方が結構ポピュラーなようです。
2.超越瞑想法のスゴイところ
瞑想法には数々ありますが、特に超越瞑想法はかなり特化した瞑想と言えそうです。まず他の瞑想法より短時間でメソッドをマスターできること。
何よりもいいのは簡単でどこでも出来ること。しかし意識が到達するのは深層意識。
そのためにより深い瞑想状態を経験でき効果の即効性を実感できます。
全潜在能力を目覚めさせる
超越瞑想法は、人間の全潜在能力を目覚めさせる技法だと言われています。
潜在能力を目覚めさせるのには、脳の開発が重要となってきます。それも部分的なものではなく全体的な開発です。
超越瞑想法を実施することによって脳全体の活性化が可能となり、知能指数や創造性、学習能力や集中力アップにかなりの効果が期待出来ます。
自然治癒力がアップする可能性がある
超越瞑想法は自然治癒力を大幅にアップさせます。
自然治癒力はもともと人間に備えられている能力ですが、現代の私たちは日々の疲れやストレスなどで、免疫力や自然治癒力がかなり落ちています。
超越瞑想法を実践することによって、身体が深い休息を経験します。結果体は活力を取り戻し、自然と自分を癒し、いくら寝ても取れなかった疲れや、ストレスを軽減してくれます。
自己実現に強いツールである
世界で最初に自己実現の概念を打ち出したアメリカのA・マズローは、自己実現を体現した人間のほとんどが「至高体験」をしていると説きます。
この「至高体験」こそが自己実現を促す鍵らしいのです。超越瞑想法を実施すると「至高体験」と似たような体験が出来るといいます。
成功したい人にとって有力なツールだと言えそうですね。
精神的平和や幸福感に満たされる
瞑想中、瞑想後はとてもピースフルな状態になれます。
これは超越瞑想をすることによって、ストレスホルモンであるコルチゾールなどを抑制し、幸せホルモンであるセロトニンやオキシトシンの分泌を体内より促すためです。セロトニンはイライラを鎮め心を癒してくれます。
オキシトシンは別名「思いやりホルモン」と呼ばれ、人と人との絆を深めてくれます。
3.簡単にできる瞑想方法
超越瞑想法は特許化されているため、メソッドをそのままお伝えすることが出来ませんが、メソッドに近い方法をご案内いたします。
いざ瞑想となると集中力が必要で、じっとしてないといけないし、なにしろいろんな考えが浮かんでは消え浮かんでは消えて出来そうもないと嘆いている方が多いのではないでしょうか。超越瞑想法は努力や集中力は必要ないらしいです。
時間は20分ほどです。
マントラを設定する
超越瞑想の特徴はマントラを唱えながら瞑想をするところ。マントラは意味のない言葉を自分で作って下さい。
想い浮かばない人は既存のものでもいいかもしれません。何度も繰り返し唱えるので、簡単でシンプル、響きのよいものがいいでしょう。
時間帯を選ぶ
いつでもどこでも出来るのが超越瞑想のいいところですが、食事前がやはりベスト。お腹が満たされていると眠くなりますし、胃が活動していて心身を委ねることが難しいですから。
朝目覚めたとき、夕方のひと息ついた時間帯がおすすめです。
リラックスして座る
床に胡坐をかいて座っても、椅子に座ってもかまいません。寝ころんだ方が瞑想状態に入りやすければ、それでも大丈夫です。
要するに、あなたが一番リラックスできる座り方をして下さい。リラックスするのにヨガやストレッチなどエクササイズをするのもおススメです。
静かに目を閉じる
部屋は明るすぎず暗すぎず。リラックスした状態で軽く目を閉じます。
そしてマントラを唱えなていきます。心の中で唱えてもよいし小さな声で唱えてもいいです。雑念はどうしても浮かびます。振り払おうとはせず、そのままに流していきます。
また雑念をもう一人の自分が見ているようにふかんしてもいいですね。ポイントは捉われないことです。
ゆっくりと終える
瞑想時間は20分。時間がきたらマントラを唱えるのをやめ、ゆっくりと目を開けます。瞑想後感謝の言葉をお忘れなく。
ヨガではエクササイズが終わると「ナマステ」と挨拶します。感謝という意味ですね。他に「ジャイ・グル・デヴ、ジャイ・グル・デヴ」という言葉があります。
ビートルズのアクロス・ザ・ユニバースに挿入されている詞なのですが、やはり感謝を表す言葉です。
超越瞑想はマントラを唱えることがポイントになります。意味のないシンプルな言葉にするのは、マントラを音として捉え集中するためです。
4.超越瞑想で理想の人生を手に入れる
超越瞑想で理想の人生を手に入れるには、あなたの幸運期を知ることも大切です。幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
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5.まとめ
超越瞑想（TM）は簡単に始められるものですが、かなり奥が深い瞑想法だと言えます。ビートルズは1968年にマハリシと出逢いこの瞑想法を学びました。
この後彼らの音楽は劇的に変化し、多くの名曲を世に送り出すことになります。「内面から変わること」を体験したことにより、彼らのクリエイティブな能力が高められたのでしょう。超越瞑想は個々の内側に潜在している無限の可能性の扉を開けてくれるツールなのです。
