ストレスを感じているが解消方法がわからない、そんな時にマインドフルネスを試してみるのはどうでしょう。
フラットな精神状態に戻すことができストレスからの解放へ近づけてくれるんです。
マインドフルネスとは、自分の気持ちや感情に自分自身で気づく事ができる方法。
生活の中でストレスを開放していくことは大切ですよね。今回はマインドフルネスの方法を解説するので、生活に疲れた時に役立ててくださいね。
1.マインドフルネスとは
マインドフルネスとは今の自分の気持ちや感情に自分自身で気づく事。
忙しい現代では、自分と向き合うことが少なくなり、
「自分はどうしたらいいのか」「今、自分は何をすればいいのか」
と、自分の心や感情が解らなくなってしまう事があります。
マインドフルネスを実施することによって、今の自分と向き合い、そしてその自分をあるがままに受け入れることでわからなくなってしまった自分の心と向き合うことができるのです。
自分の心と感情を豊かにに育てることによって、ストレスに対処できるようになります。 マインドフルネスを習得することは、現代を生きる私たちにとって必要な心のエッセンスです。
マインドフルネスを習得することによって、ストレスに感じていた物事や苦手意識を持っていた場所、人に対して上手く対処できるようになります。
強いストレスを受けていると、脳がダメージを受けてしまいますが、マインドフルネスを実践することによって、ダメージを受けた脳が回復していくことができますよ。
そんなマインドフルネスは難しいのでは？と感じてしまいますが、そんなことはありません。 毎日実践してほしいからこそ、シンプルで気兼ねなく実践できる方法を調べました。
2.マインドフルネスのやり方
マインドフルネスはストレスを軽減させるとして、現在多くの人が実践しています。
マインドフルネスを毎日実践することによって体の不調、心の不調が軽減する事も立証されています。
①背筋を伸ばして座る
背筋を伸ばして座ります。この時、体を左右に揺らし、体がまっすぐになる位置を見つけます。 方の力を抜いて、ゆったりとします。
目は軽く閉じて下さい。 身体、顔の力を抜いていきます。リラックスして状態です。
②ゆっくりと呼吸をする
ゆっくりと呼吸をします。
複式呼吸や呼吸の長さを一定に・・・などは考えないで、自然な呼吸をしてください。
自然な呼吸に慣れてきたら、息を吸い込んだ時、体の中に新鮮な空気がいきわたり、広がるイメージをしてください。
③悪いものは外へ出ていくイメージをする
体中に新鮮な空気がいきわたったら、ゆっくりと吐きます。体の中にたまった不要な物や感情も一緒に外へ吐き出してしまいます。
今の自分の周りの物や空気の動きに注意をむけます。今のこの瞬間を見守るような感じです。
10分程続けたら、まぶたの裏に意識を向けながらゆっくりと目を開けて終了です。
呼吸に意識を向け、今の自分の状態に意識を向けることで気づきが得られるようになります。 ここで大切なのは、無理に意識して呼吸をしない事です。 自然な呼吸に意識を向けることが大切なのです。
3.シンプルなのにすごい！マインドフルネスの効果
マインドフルネスを実践することによってどんな効果があるのでしょうか？
- ストレスが軽減される
- 記憶力、集中力がアップする
- 免疫力のアップ
- 良質な睡眠をとれるようになる
・学習機能などを司っている海馬の密度がアップする など、大人だけでなく、子供にとっても良い事ばかりです。
一日10分程度でいいので、負担にもならず実践しやすいのでぜひ日常に取り入れてください。
4.スポーツ・ビジネスで実践されているマインドフルネス例
海外ではこのマインドフルネスを職場でも取り入れているところがあります。
有名人の中にも、このマインドフルネスを取り入れている人たちが多くいて、 有名なところでは、アップル創業者 スティーブ・ジョブス氏です。
その他にも、テニス世界ランク1位 ノバク・ジョコビッチ氏などもそうです。 スポーツ選手の間ではマインドフルネスを取り入れている人が多いようです。
瞑想やマインドフルネスは科学的にも解明されており、脳を休息させ、回復させる素晴らしい方法です。 ニューヨークの学校では子供たちのストレス軽減、集中力アップ、記憶力アップのために実践されています。
脳は休むことなく働いており、そのエネルギーは一日の活動エネルギーの約20％も使用していると言われています。
ストレスや睡眠不足、疲労が重なると、脳も同じように疲れてしまいます。 マインドフルネスをすることによって、脳に休息の時間を作ることができます。
身体を休ませてあげるように、脳にも休息の時間を作ってあげることが大切です。
5.マインドフルネスをして理想の人生を手に入れる
マインドフルネスをして理想の人生を手に入れるには、あなたの幸運期を知ることも大切です。
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
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6.まとめ
マインドフルネスは科学的に解明されているので安心して実践できます。
大切なのは「実践している今、この時だけを意識する」ことです。
私たちは常に「さっきの話は何だったかな？」「今日のお昼ご飯は何にしよう」など、現在の事以外にも、過去や未来についても考えています。
一日中働いている脳は、私たちの感情でまた別の仕事をするようになります。
現在に加え、過去や未来の事にまで意識を向けてしまうと、その分余計に脳を活動させてしまう事になります。
とはいえ、日常では過去の事も未来の事も大切な生活の一部です。 ですから、マインドフルネスを実践することによって一日にほんの数十分脳を休ませてあげることが大切です。
とてもシンプルで取り入れやすいマインドフルネス。 ぜひ実践していてください。
