試験や面接、スポーツの試合など、ここぞという大舞台では緊張や恐れがつきものです。
そのために本来の実力が発揮できなかったり、普段から「どうせできない」と恐れて足を踏み入れるのをためらったりするものです。
あなたにもそんな経験はありませんか。
「どうしようもないくらい緊張してしまう」
「もっと自信が欲しい」
「失敗をおぞれず、いつも通り、それ以上の力を存分に発揮したい」
そんなあなたに「自己暗示」はとても高い効果を発揮します。
「自己暗示」は、スポーツ選手など、一流と呼ばれる人々が失敗を恐れず立ち向かって本来の力を発揮するために普段から実践している方法です。
今回はその自己暗示の方法と、その注意点をお話しましょう。
1.効果的な自己暗示方法
一切の不可能を排除して、既に現実になった事実のように実感して恍惚とすることがポイントです。
イメージによる暗示の方法
- 目を閉じ、腹式呼吸などで呼吸を整えます。
- 全身に力をこめて強張らせる(緊張）→力を抜く(緩和）を繰り返すと、より一層深いリラックスが得られます。
- 心の中で次の言葉を自分に語り掛け、それに従います。
「私はリラックスしている」
「右手が重くなった」
「左手が重くなった」
「両足が重くなった」
「全身から完全に力がぬけ、驚くほど心が静かになった。」 - 理想通りの完全な自分がイキイキと活動しているさまを、できるだけリアルに想像します。
眠りを利用した自己暗示
ベッドに入って眠りに落ちるまでの時間は自己暗示に最も効果的な時間です。
覚醒している時間は顕在意識から起こる雑念が邪魔して、なかなか祈りやイメージを潜在意識に届けることができません。
しかし、顕在意識が眠る睡眠中も潜在意識は覚醒しています。
この時間を利用して、24時間あなたの思考を実現するために働き続けている潜在意識へ、理想の自分像をしっかり刷り込んでおきましょう。
入浴中の自己暗示
入浴中は特別なことをしなくても大きなリラックスを得られますよね。
これは私達人間が母親の胎内で用水に守られて安心感を得ていた記憶のためだと思われます。
そんな入浴中もまた、潜在意識にイメージを定着させる絶好のチャンスと言えるでしょう。
ピンチ脱出の自己暗示
ピンチに陥ったとき、焦ってがむしゃらにじたばたしてもいい結果は生まれません。
なぜなら「ピンチ＝失敗」と刷り込まれた意識が本来の力を堰き止める壁になっているからです。
そんな時こそ静かに目を閉じ、就寝前や入浴中に行ったイメージをリプレイし、
「私はできる」「大丈夫」「私は既に最良の結果を知っている」
と、心の中で繰り返し、ピンチを乗り越えた自分を鮮明に想像してみて下さい。
2.自分自身に語り掛ける自己暗示の方法
「緊張して肝心なところで失敗しないように」
「あなたは○○○なところがあるのが不安要素だ」
他人にこういわれると、案外その気になってしまいませんか。
特にそれが幼いころからの自分の評価であったり、長い時間かけて自分のパーソナリティになっているとしたら、もはや自分でも動かさざる事実のように断定してしまっているかもしれませんね。
あなたの恐れや自信のなさに繋がっているそんな思い込みを、自己暗示によって書き換えてしまいましょう。
鏡を利用した自己暗示
鏡に映る自分の目、特に瞳の奥を見つめ、こう語り掛けてください。
「あなたは私や、みんなが知っている人間ではない。」
そして、こうあってほしいと思う自分像を「本当のあなたは自信にあふれていて、やること全てが成功している」など、「本当のあなたは○○○である」のように断定形で伝えます。
自分の目を見て語り掛けているうちに、次第に不思議な感覚に陥ってくるでしょう。
自宅の据え付けの鏡を見るたびに行う習慣を作ってもいいですし、手鏡などを持ち歩くことで、いつでもどこでも自信を取り戻すことができます。
「理想の自分」と「今の自分」の入替えによる自己暗示
いざ本番に向かう時、どうしても失敗する自分の姿が頭に浮かんで消去できないものです。
理想の自分に今の自分が遠く及ばないと感じる時も、「どんなに頑張っても無理なんじゃないかなあ」と恐れ抱くことで、自信のなさに見合った力しか発揮されなくなります。
そんな時は、頭に浮かんだ「ダメな自分」と「理想の自分」を交換してしまうという自己暗示方法をお勧めします。
- 目を閉じ、頭に浮かんでしまった「ダメな今の自分」の隣に「完璧な理想の自分」を出現させます。
- 実際に「フッ」と息を吐き、「ダメな今の自分」をロウソクの火を消すように吹き消します。
- 残った「完璧な理想の自分」が本来の自分になったことを実感してください。
言動による自己暗示の方法
昨年、テニスの全米オープンで準優勝を飾った錦織圭選手の会見での発言を覚えていますか。
「正直勝てない相手はもういない」
以前は、世界のトップ選手との戦いに挑む時は「憧れの選手の胸を借りる」という姿勢が彼の言動からも明らかでしたが、「なぜ自分がトップ選手であるということを拒むのか」というコーチの精神的指導が変化をもたらしました。
それまでとは比べものにならないほどの大躍進を遂げたのは、この自己暗示にあるようです。
また、人気ドラマ「DoctorX」の主人公の「私、失敗しないので」と断言する方法もまた、自己暗示として効果的です。
日頃から「私はツイている」「私にできないことはない」と口癖のように発していると、次第にその発言通りの自分になっていくのです。
3.自己暗示の注意点
現在の自分は「理想の自分ではない」と認識しながら「理想の自分」を自己暗示していく時、現実とのギャップに耐えられなくなる時期が訪れるかもしれません。
「こんなにイメージしているのに全然変わらない」
「本当はそうではないのに、これでは単なるビッグマウスではないか」
こんな思いは自己暗示の効果に影響を与えてしまいます。
自己暗示が働きかけるのは潜在意識です。
その潜在意識は自己暗示の前向きな言葉以外にも、「できないじゃないか」という言葉も受け取ってしまうのです。
うまくいかないことに目を向けるのではなく、日々自信をつけ始めている自分を実感することが自己暗示の効果をより向上させてくれるはずです。
4.幸運を引き寄せたいとき
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
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5.まとめ
習慣化することで、自分の感情をうまくコントロールできるようになるのが自己暗示という方法です。
それどころか失敗を恐れず自信に満ち溢れたあなたは、きっと運命をも操れるようになるでしょう。
自己暗示はいつでもどこでも、誰にも知られずに簡単に行えます。
身に着けることで、必ずあなたの人生をキラキラと輝かせてくれますよ。
