「スッと心が軽くなって、一日を楽に頑張ることができる」
「頭の中が次の予定でいっぱいだったけど、余計な考えが起こらなくなった」
マインドフルネス瞑想の実践者はこのように答えています。
マインドフルネス瞑想は、あのグーグルやインテルなど、名だたるIT企業のストレス解消策として取り入れられていることでも有名です。
脳内で多くの情報が入り乱れ、そのストレスによってつい感情的になってしまう、それはIT企業に限らず、現代病と言っても過言ではないのかもしれません。
とにかく頑張っているはずなのに、かえって集中力や作業効率が落ちていく…
そんな悪循環を、あなたもマインドフルネス瞑想で断ち切ってみませんか。
今回は、ストレスなんてなんのその！心がスッと軽くなるマインドフルネス瞑想のやり方をお伝えしましょう。
1.マインドフルネス瞑想の特徴
マインドフルネス、それは英語で『意図的に、この瞬間に目を向けること』を意味します。
つまり今、この瞬間の自分に目を向け、それを受け入れることを指す言葉です。
何の操作もせずに、余計な判断もしない、先に起こる出来事や過去のあれこれに想いをはせずに、今の自分を静観することです。
そのマインドフルネス状態を手に入れるために行うのが「マインドフルネス瞑想」です。
2.脳科学が認めるマインドフルネスの実証
出典：allanjones
近年、このマインドフルネス瞑想を導入する機関が増え、メディアで取り上げられることも多くなりました。
そのワケは、マインドフルネス瞑想の確かな有効性が次々と実証されていることにあります。
- 定期的に瞑想している人の脳は、瞑想していない人の脳と比較して大きな違いがある
（ハーバード大学講師 サラ・ラザー） - マインドフルネス瞑想を練習すると、背内側前頭前野が発達し、通常は短時間しか維持できない”平常心”が持続できるようになる（早稲田大学教授 熊野宏昭）
心理学の分野を超えて、脳科学においても実証されているマインドフルネス瞑想は、ストレスに悩む現代人の救済策として徐々に浸透しつつあるのです。
マインドフルネス瞑想の効果はお分かりいただけたと思いますが、そんな状態が簡単に手に入るわけがない！とお考えではないでしょうか。
瞑想と聞くと、僧侶が無我の境地にたどり着く為に行う修行を連想してしまいがちですよね。
しかし、インテルでは世界１０万人の従業員がマインドフルネス瞑想を実践していますし、グーグル社では１０００人以上が「自分の心の中を検索する」というプログラムに参加しています。
その他、欧米の医療や教育現場でも指導され、高い効果を上げている、という事実から、このマインドフルネス瞑想が
「誰でも簡単にできる瞑想」ということがお分かりいただけるでしょう。
3.マインドフルネス瞑想で得られる効果
マインドフルネス瞑想で「今、この瞬間の自分」に目を向けて受け入れると、悩まされていたストレスから解放され、心がスッと軽くなるという状態が手に入ります。
しかし、その状態にいまいちピンと来ない人も少なくないでしょう。
その状態を手に入れることによってもたらされる効果に、このマインドフルネス瞑想の真価を知ることができます。
- ストレスが抑制されると、免疫力向上し、健康状態が良くなる。
- 心身が落ち着き、人間関係、家庭不和にも劇的な変化をもたらす。
- 人生全般の不満やマイナス感情が減り、深い幸福感がもたらされる。
- 集中力が格段にアップし、語学、計算の分野での処理能力が発達する。
- アイディアが降るように湧き、創造性、芸術性に富んだ活動ができるようになる。
- 固定観念に振り回されることなく、自分に合った人生設計が可能になる。
マインドフルネス状態を手に入れるということは、すべてをプラスの状態に変換されていく事を意味するのです。
今の日常を改善するばかりか、もっと素晴らしいステージへと進む推進力にもなりそうですよね。
4.簡単にできるマインドフルネス瞑想のやり方
マインドフルネス瞑想は立ったままでも、座ったままでも、いつでもどこでも行うことができます。
大変簡単なので驚かれるかもしれませんが、とにかくポイントは「呼吸」。
やっていいのは呼吸という動作だけであり、そこに意識を向けることに懸命になってください。
では、実際にマインドフルネス瞑想を実践してみましょう。
- 目を閉じ、全ての動作をやめてじっとしましょう。一切の考え事もやめてください。
- 呼吸をする時、空気が鼻やのどを抜けていく感じや、お腹が膨らんだりへこんだりする感覚にひたすら注意を向けます。ただ。呼吸に伴う身体の感覚を観察するだけです。
たったこれだけの話です。
こんな簡単な瞑想で、「今、ここにある自分」に集中するトレーニングになるのです。
5.マインドフルネスを習慣化するポイント
頭の中が入り乱れてストレスを溜めこんでしまう現象はまさに現代病です。
そして、現代人の特性、「ながら行動」はしっかりその一因になってしまっているのです。
- 食事中はテレビや新聞、スマホを離れて食事をすることだけに集中する
- 散歩中は自分の歩み、その風景、空気を感じることだけに集中する
- 眠るときはテレビや音楽を消して、眠りに落ちる感覚を味わう
これらは瞑想とは呼べないかもしれませんが、マインドフルネス瞑想と同じく、「今、ここにある自分」に集中するためのトレーニングなのです。
トレーニングというよりは、「生活を味わう」喜びを感じるための楽しい作業と呼んだ方がいいかもしれませんね。
6.マインドフルネス瞑想の注意点
マインドフルネス瞑想のやり方が簡単だということは説明しましたが、
「一切の考え事をやめてください」という下りに「う〜ん」となる人は多いのではないでしょうか。
あらゆる瞑想において「一切の考え事をするな」「雑念を捨てろ」という項目が最難関。
そして、それが取り去れないうちは瞑想が失敗に終わったかのような感覚に陥るはずです。
確かに瞑想には「頭をからっぽにする」という目的があるかもしれません。
しかし「雑念が消せないから、私は瞑想ができない」という考えは、どうかこの際捨ててください。
雑念は呼吸に集中しているうちに薄れてくるものであり、それがマインドフルネス瞑想を簡単にしているのです。
7.うまくいかない時の対処方法
「今日は雑念だらけだった」「心がソワソワして集中できなかった」
では今日行ったマインドフルネス瞑想は失敗、全く無意味なのでしょうか。
そんなことはありません。
マインドフルネス瞑想を行うということは、それじたいに「今、この瞬間」に目を向けるトレーニングの意味をもっています。
雑念が浮かべば、その考えをいちいち断ち切る作業もまたトレーニング。
浮かべば打消し、浮かべば打消し、という訓練がやがて実を結び、雑念を呼び起こさない自分を創っていくのです。
やがて、瞑想中ばかりではなく、普段頭をよぎる余計な雑念も消え、手元の作業や仕事全般がはかどるようになったり、恒常的な幸福感に包まれるようになってくるでしょう。
8.マインドフルネス瞑想をして理想の人生を手に入れる
マインドフルネス瞑想をして理想の人生を手に入れるには、あなたの幸運期を知ることも大切です。
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
幸運期を知りたい場合は、今からご紹介する方法で調べることをおすすめします。
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9.まとめ
ストレスに悩む心をスッと軽くさせるには、劇的に楽しい出来事を求めてしまいがちですよね。そして、そんなチャンスにも恵まれずストレスは増すばかり。
しかしマインドフルネス瞑想で心が軽くなったなら、劇的に楽しい出来事は向こうからやって来てくれるはずです。そんな好循環を、あなたもマインドフルネス瞑想で作ってみませんか。
