『ちょっとまって』とか『もう一回やりなおし』だとか、本番になってできないとやり直しが効かない場面は人生にはありますよね。それは仕事に限らず、生活の中でもあるものです。そんな肝心要のここぞとゆうときに、ヘマをしないためには瞑想で集中力を高めることがおすすめです。
雑念を蹴散らして、集中力を高めるためには「瞑想」がぴったりなのです。このページでは瞑想を成功させる５つのポイントを解説します。
はじめに.瞑想とは
瞑想（めいそう）とは、一般的には、静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に意識を集中させたり、特定の言葉やフレーズを反復したり、心の中でイメージを作り出したりすることで、心を静め、内なる平穏や洞察をすることを言います。瞑想に主に求められることは次項４つです。
- 精神的な成長
- リラクゼーション
- ストレス軽減
- 注意力や集中力の向上
今回は、集中力の向上を目的として瞑想について解説していきます。
1.瞑想の基本方法
まずは、一般的な瞑想の手法を解説します。
- 静かな場所に楽な姿勢で座る
- 目を閉じて呼吸で心身を平静に整える
- 何も考えないようにする
たったこれだけのことですが、この３ステップがなかなかうまくクリアできないものです。
「心身を平静に」とか「何も考えないように」と簡単に言うけれど、その集中力を手に入れるために僧侶のような修行をしなければならないのでは？
答えは「NO」です。
ちょっとしたコツを押さえて㈰〜㈫のステップに臨むと、あなたが瞑想初心者だとしても簡単に集中力がアップすることは間違いありません。
2.集中力UP！瞑想を成功させる5つのコツ
❶瞑想に適した環境を作る
あなたはどのような環境で瞑想を試みていますか。
- きちんと掃除はされていますか。
- 空気はよどんでいませんか。
- 物があふれかえったソファやベッドで座り心地は悪くないですか。
- 身体を締め付けるような服装をしていませんか。
- テレビがついたままだったり、携帯電話がいつ鳴るかわからない状況では絶対に集中はできません。
- 外の騒音が気になるなら耳栓をしてもかまわないので、できるだけフラットな環境を作り上げることが集中への第一歩です。
顕在意識というベールの奥にいる潜在意識への道を拓く方法、それが瞑想です。顕在意識の活動を止めて、あなたの中で最も神聖な潜在意識への扉を開くためには、顕在意識が
「居心地がわるいな」「うるさいな」
と活発に外界に反応しないようにすることです。
❷リラックスする
はっきり言って、瞑想状態に入るために決まった形式はありません。
もちろん宗教の儀式のようなものもありませんから、精神が眠ってしまわない程度に肉体がリラックスできればそれでいいのです。
ですから、正式なあぐらでなくても、お気に入りの椅子、ソファに座って瞑想を行ってもいいですし、ベッドや床に寝ころんでもかまいません。
起床してすぐか就寝前に行うのが最も効果的とされていますが、あなたが落ち着いて取り組める時間に５分でも１０分でも、毎日継続して行うことが大切なのです。
そんな中で、初心者に一番おすすめしたいのは誰にも邪魔されない「入浴中」の瞑想です。
ゆっくり湯船につかると全身が充分にリラックスしますので、目を閉じて瞑想にチャレンジしてみてください。
瞑想は修行ではありませんので、楽しみながらできる趣味のようなものだと考えた方がうまくいくのです。
鎮静作用のあるアロマキャンドル、インセンス、瞑想用の音楽などを使用して、集中しやすい環境を自分で演出するのもいいでしょう。
❸雑念を客観的にながめる
瞑想の初心者が最も何とかしたいと思っている雑念です。
「心を静かに集中！」
と耳が痛くなるほど聞かされているだけに、雑念が止まないうちは瞑想が成功しないと考えてしまいますよね。
しかし雑念を止めようと力みすぎて逆効果になっていることもしばしばでしょう。
雑念がとめどなくわいてくるのはあなたが悪いのではありません。
人間の脳が活動しているかぎり、誰にでも雑念はあるものです。
「昨日の晩御飯の残り、何に使おうかな」
「今度あの人にあんなこと言われたらこう言ってやろう」
「支払の日が近かったなあ、忘れないようにしなきゃ」
こうして次々と心がおしゃべりをしている時、無理に消そうとした結果、自己嫌悪に陥るというのは、はっきり言って悪循環です。
そんな時は浮かんでくる雑念を「放置」しておいてください。
まるで人ごみの中で見知らぬ誰がが会話しているかのように、心のおしゃべりを他人のことのように放っておくだけでいいのです。
そうすることで雑念を客観視できるようになり、静かな意識の奥深くに潜りやすくなるでしょう。
４｜マントラを利用して集中する
▼Gayatri Mantra ガヤトリーマントラ
一体どこに意識を持っていったら、雑念を客観視できるのでしょうか。
雑念を放置して、意識を一点に向かわせるとっておきの方法が「マントラの利用」です。
マントラとは呪文のような語句ですが、唱えることに精神をすり減らすような長いものはあまり有効とはいえません。
だいたい３〜４文字くらいの語句のものを選びましょう。
なんらかの経典からマントラを選ぶ瞑想の流派もあるようですが、好きな単語や全く意味のない文字の並びを自分のマントラとして瞑想に使ってもいいのです。
そのマントラから何も連想できないくらい無意味なものの方がいいかもしれません。
このマントラの利用法はとても簡単です。
瞑想中、声に出さずに頭の中でマントラをひたすらくりかえすことに従事するだけでいいのです。
その間にも雑念という心のおしゃべりが始まってしまうかもしれません。
そんなことは放っておいて、あなたはマントラを唱えることに意識を向けておいてください。
しばらくすると雑念とマントラの両方が勝手に消失し、海の凪のように静かな心がやってきます。
５｜丹田呼吸法で空気の通り道を意識する
▼「丹田呼吸法」でリラックス＆デトックス 簡単なやり方を解説 アマートムジカ
意識を一点に向かわせて雑念を客観視する方法が、もう一つあります。
それは瞑想中の「丹田呼吸」において、吸い込む空気を「光のエネルギー」としてイメージすることに徹することです。
- 鼻から空気を吸い込む→鼻から光のエネルギーが体内に流れ込む
- 丹田に空気をためる→丹田に光のエネルギーが集まる
- 口から空気を吐ききる→光のエネルギーが体内を浄化しながら、口から澱んだエネルギーを吐き切る
あくまで呼吸法に集中することで、雑念がやってきてもかまっている余裕がなくなります。
集中へ向かう理屈はマントラと同じで、やがて呼吸法で得た深いリラックスと共に、無意識のうちに雑念のない状態を作り出すことができるでしょう。
3.瞑想成果の実証例
ワシントン大学をはじめ研究機関が多数存在し、その効果が科学的検証で実証されている瞑想です。
心身の健康が回復する、ポジティブになる、熟睡できる、脳の性能がよくなる、直感が働く、アイディアがあふれてくる、など瞑想の効果には枚挙にいとまがありません。
瞑想を習慣としておこなっている人の多くは、それを行っていない時も静かな心を保つことができるといわれ、冷静さを欠いて激情したり、焦ってしくじるというようなことも次第になくなってきます。
瞑想は、このように個人的なポテンシャルを上げるだけではなく、他者や自分以外の世界との関係を良好なものにしてくれる働きがあるのです。
今、世界で求められているのは「瞑想」なのかもしれませんね。
4.瞑想をして理想の人生を手に入れたいとき
瞑想をして理想の人生を手に入れるには、あなたの幸運期を知ることも大切です。
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
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5.まとめ
初心者でも簡単に集中できる瞑想を紹介しましたがいかがでしたか。ここに書かれていることすべてを実行する必要はなく、楽に取り入れられそうなものから試してみてください。
最もリラックスした状態でを作り出す瞑想に苦しい努力なんて必要ないのです。毎日の生活に気軽に取り入れ続けることで、いつの間にかあなたも瞑想の虜になっているはずですよ。
