毎日が辛い、イライラしている自分が辛い、何をしていても生きている心地がしない。
『むしろ生きていること自体が辛い…』
そんな心が鬱屈として立ち上がれそうにない時、カウンセラーを頼っていみたり、薬を服用してみたりしたけれども、相変わらず生きることは苦しいという時は誰にでも訪れます。
生きることに悩んているのなら「ヴィパッサナー瞑想」をやってみませんか。
2500年以上も前から生きる技として伝わる、インド最古の瞑想法の一つがヴィパッサナー瞑想です。あらゆる病を解決するための普遍的な方法であることはもちろん、病だけではなく、人々の苦悩を取り去ってくれるといいます。
宗教色を持たず、無償でできる、このヴィパッサナー瞑想に託してみませんか。今回は、生きる技・ヴィパッサナー瞑想のやり方を特集します。
1.ヴィパッサナー瞑想とは
ヴィパッサナー瞑想には「物事をありのままに見る」という意味があります。そして、ヴィパッサナー瞑想のやり方の根本は「今という瞬間に完全に注意を集中する」ということです。
つまり「今ここにある、ありのままの自分」に気づくための技術です。この「気づき」が最も重要視されることから、ヴィパッサナー瞑想は「気づきの瞑想」とも呼ばれています。
妄想を止めて自己観察することにより「ありのままの自分」を見つめ、心を成長させていくことがヴィパッサナー瞑想の特徴であり目的なのです。
2.ヴィパッサナー瞑想の効果
「ありのままの自分」を見つめるヴィパッサナー瞑想では、身体感覚を鮮明に実感することで、自分の魂の形を体験することができます。
こうして心身の健康を取り戻すことによって、得られる効果は様々ですが、特に顕著なものを紹介しておきましょう。
- 自然の特質が魂レベルで理解できるようになる
- 思考、感情、判断力が磨かれ、より鮮明になる
- 苦しみから自由になる方法を理解するようになる
- 自分を律する力が増してくる
- いかなる場合も深い安らぎを実感できるようになる
ヴィパッサナー瞑想の過程の中で心の濁りや重荷が次第に取り除かれていき、愛に満たされたバランスのいい心へと成長していくのです。
そして、心とは呼応関係にある身体も輝き始めます。
3.3分できるヴィパッサナー瞑想のやり方
では、実際に「歩く」「立つ」「座る」という動作に基づいて、ヴィパッサナー瞑想に取り組んでみましょう。
歩く瞑想のやり方
「歩く」ヴィパッサナー瞑想のやり方は、3つのポイントを押さえながら歩くだけです。最も初心者には導入しやすい方法かもしれませんね。
日常生活の中で歩く度に「左足、右足、左足、右足…」とやってもいいのですが、なかなかスローモーションというわけにはいきませんよね。
これでは動作を実況するのも忙しないでしょう。30分〜1時間、特別に時間を設けて集中的に行うことをお勧めします。
- 背筋を伸ばし、前か後ろで組みます。（足の動きに集中するため）
- 左足に全神経を集中し、「左足」と心で確認。（右からでもかまいません
- 「上げます」と同じく心で確認しながら左足をあげます。
- 「運びます」と同じく実況しながら、左足を前へと進めます。
- もちろん降ろすときも「降ろします」と確認してください。
- 次は右足に全神経を集中し、「右足」と心で確認。左足と同様にしていってください。
この瞑想法は何と言っても眠くならない上に、心身の調和がいち早く実現でるというメリットがあります。今すぐ導入することをお勧めします。
立つ瞑想のやり方
ただ単に立っている、直立の状態で行う方法です。
単純なようですが、実にさまざまな感覚があります。
いつでもどこでも、10分程度の時間を見つけ次第、集中に入ることができる方法でもあります。
- 目を軽く閉じ「立っています」と実況してください。
- 「背筋を伸ばします」と実況し、背骨が伸びた感覚と、周辺の筋肉の伸びを感じます。
- 「手を動かします」「組みます」と実況し、手を前か後ろで組みます。
- 足裏に意識を集中します。
- 着地する感覚をしっかりと確かめ、「立ってます。感じてます…」と繰り返し実況してください。
座る瞑想のやり方
瞑想と言えば座位をイメージしますよね。
足がしびれる、疲れる、そんなイメージから、長時間はちょっと…と思われる人も多いのではないでしょうか。
基本的には15〜45分間行うものですが、無理をする必要はありません。
あくまでヴィパッサナー瞑想は、今の自分の状態をみつめること。
足のしびれや痛みを覚えゆく様子を客観的に確認することに意味があるのであって、それに耐えるといった荒行の意味は込められていません。
もちろん、椅子に座って行うのもアリです。
- 座布団か椅子を用意します。
- 「座ります」「しゃがみます」など、一連の動作を実況しながら、楽な形で座ります。
- 胡坐をかくなら「足を組みます」など、一挙一動のすべてに集中と実況を加えてください。
- 「背筋を伸ばします」と実況しながら、背筋をゆっくりグーッと伸ばします。
- 「目を閉じます」と実況しながら目を閉じます。
- 「吸います、吐きます」と実況しながら3回、ゆっくりとしんこきゅうをします。
- 「待ちます」と宣言し、気になる心の感覚「眠気」「いらだち」「雑念」や、体の感覚「しびれ」「痛み」などを実況し続け、現在の自分に集中してください。
- 終了時には「終わります」という宣言をします。
4.ヴィパッサナー瞑想の3つの大切な意味
ヴィパッサナー瞑想では、ある動作をする自分の心身を徹底的に観察するという方法がとられます。
今回取り上げるのは「歩く」「立つ」「座る」という、難しくもなんともない動作ばかりですが、それを行う時のポイントが3つあります。
1｜スローモーション
全ての動作をできるだけゆっくり行うこと。
動作する肉体を味わうことを意識して動いてください。
2｜実況
行っている動作を、できるだけ細かく頭の中で言葉にすること。
途切れることなく自分の動作と肉体を実況し続けることで、頭の中の雑念が消え去り瞑想への集中力が高まります。
3｜感覚の変化の確認
次の動作にうつる時に感じる肉体の感覚や、感情の変化をできるだけ細かく感じ取ること。
常に客観的に、感想を交えず、ただ「確認」に徹してください。
5.ヴィパッサナー瞑想の効果を上げる方法
ヴィパッサナー瞑想の修行を集中的に行いたい人は、様々な団体が行っている無料のコースに参加するという手もあるでしょう。
概ね10日間コースという場合が多いようですが、そこでは心身を研ぎ澄ませるための戒律も、宗教とはまるで関係ありませんが存在します。
- 生き物を殺さない（虫であっても）
- 盗みを働かない
- 酒、たばこ、コーヒーなど嗜好品は一切禁止
- メモを取ってはならない
- 身を飾らない
- 歌や踊りの娯楽は避ける
これらは、日常生活の邪念を取り除き、更に「今ある自分」のみに注意を向けるための戒律です。
ですから、あなたがもし、このようなコースを利用せずに、個人的にヴィパッサナー瞑想を実践してみようとするならば、
- 携帯電話、テレビ、パソコン切っておく
- 暴飲暴食をしない
- 食後の瞑想はさける
- 不平不満を言わない
- 嗜好品は避ける
など、できるだけ心身がシンプルでしられる状態を作るように心掛けることが大切です。
6.ヴィパッサナー瞑想をして理想の人生を手に入れる
ヴィパッサナー瞑想をして理想の人生を手に入れるには、あなたの幸運期を知ることも大切です。
幸運期はあなたが生まれた時点ですでに決まっています。いつ幸運が訪れるのかをあらかじめ知っておけば、そのチャンスを逃さずにつかむことができ、どんどん幸せな人生を送ることができるようになっていきます。
幸運期を知りたい場合は、今からご紹介する方法で調べることをおすすめします。
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7.まとめ
このヴィパッサナー瞑想は、テレビでも紹介されたことがありますし、これに関する本も多く出版されています。
そして、自分でヴィパッサナー瞑想を実践して心身の一体感を味わうようになった人は、こんな気力を必要としない瞑想訓練はなかったと口を揃え、効果の実感を明らかにしています。
あなたもこのヴィパッサナーで、生きる技を身に付けてみませんか。
