やる気スイッチオン!日本のコンビニにあるドーパミンを増やす食べ物10選

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ドーパミンとは、『人のやる気』を出す物質で、趣味に没頭している時・運動をしている時なんかに中枢神経系に存在する神経伝達物質です。

このドーパミンが不足すると、なんともやる気が起きず、無意義に時を過ごしてしまうなんてことも、、、。とりあえず時間だけが過ぎていることってありますよね?原因は脳内のドーパミン不足かもしれません。

取りすぎもよくありませんが、不足しすぎにも注意が必要。このページでは、ドーパミンの元となる栄養素をコンビニで買える身近な商品でまとめました。

積極的に摂ることでドーパミンの分泌を助けるので『ここぞ』という場面でやる気を出したい時・決戦の前夜の献立に組み込んでみてはいかがでしょうか。

1.ドーパミンを増やす食べ物10選

ドーパミンを積極的に増やすには、高タンパクの食べ物を選びましょう

食べ合わせの良い栄養素

さらに、脂質やタンパク質の代謝を促す

  • ビタミンB6(とうがらし、にんにく)
  • ナイアシン(焼きのり、まいたけ)

を一緒に食べることでさらに効果をアップさせることが出来ます。

食べるベストタイミング

しっかりとお腹を空かせてから食べることをおすすめします。お腹を空かせてから食べることで、食べるという行為からドーパミンを分泌させることが出来るからです。

それでは具体的な食材とおすすめの食品を解説していきましょう。 

ドーパミンを増やす食べ物①|大豆食品 

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大豆はドーパミンの分泌を助ける食べ物として代表的な食べ物です。チロシン・レシチンという栄養素が含まれているのが秘訣になります。

チロシンは、ドーパミンの分泌を高める働きを期待することができますよ。

大豆を使用した食べ物

豆腐・高野豆腐・きな粉・納豆など、とくべつ納豆は、ドーパミンの分泌を高めるチロシンだけでなく、セロトニンの材料となるトリプトファンも含んでいるので、おすすめの食べ物です。

コンビニで買える大豆を使った食べ物

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紀文 おいしい無調整豆乳

置いてない場合はグリーンの調節豆乳も
おすすめです。 

紀文 とうふそうめん風

のりとめんつゆが同封されていて便利です。

どちらも紀文から発売されている商品で、比較的どのコンビニでも手に入れることができます。豆乳は、ダイエットしている方には無調整豆乳がいいですが、置いていないところも少なくないのでグリーンのパッケージの調節豆乳でもいいと思います。ほんのり甘く飲みやすいですよ。

ドーパミンを増やす食べ物②|とり肉

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ドーパミンの分泌を高めるために食べたいのは鶏肉や豚肉です。とくに鶏肉は脂身が少ないので、食べやすい方も多いのではないでしょうか。

肉類は食べすぎると脂質が増えて動脈硬化などの危険が出てくるので、脂肪の少ないササミ・胸肉の部位がおすすめです。

コンビニで買えるとり肉を使った食べ物

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 ささみの燻製
おつまみコーナーに陳列されている場合が多く
オリジナル製品も各コンビニより
発売されお手ごろ価格になりました。
ファミマ 
スモークチキンスライス

サラダチキンでもOK。
こちらはスライスしてあるので
食べやすいです。

ささみの燻製はスティックタイプなので小腹が空いた間食にも手軽に食べれます。体型を気にしている方には、レジ横にあるスナック系チキンの揚げ物よりもこちらがおすすめです。

ドーパミンを増やす食べ物③|さかな

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魚介類でドーパミンの分泌を高めるのは、鰹節・しらす干し・マグロ・カツオなどです。低カロリーでタンパク質が豊富な魚は、ダイエット時も摂る魚としては、良いと思います。

コンビニで買えるさかなを使った食べ物

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鮭のおにぎり
各コンビニにあり力を入れて開発されているので
美味しいです。

しらす系商品
コンビニでは一年中しらすを選択できるほど
バリエーションが豊富です。

日本人でよかったと改めて思う、コンビニの魚系商品。価格設定高めのおにぎりはオートメーションで作られおらず、手間暇かけたクオリティもこだわりの味も美味しいのでとりわけおすすめです。

ドーパミンを増やす食べ物④|乳製品

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乳製品はカルシウムを多く含んでいる食べ物として有名ですが、ドーパミンの分泌を高めるチロシンも多く含まれています。

子供の頃の積極的に取り入れることは大事ですが、栄養素がたくさん含まれているので、大人になっても摂取したい食べ物です。牛乳だけでなく、チーズやヨーグルトなど自分が食べられる乳製品を探してみてください。

コンビニで買える乳製品を使った食べ物

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 マチカフェ スノージーヨーグルト
ハマる人続出の乳酸菌の入ったスノージー
発売当初は数量限定でした。

さけるチーズスティック
ロングラン商品で変わらず美味しく
バリエーションも増えました。

乳製品はとても飲みやすく、利便性の良いパッケージになっています。新商品も多くご家族でも楽しむことができます。

ドーパミンを増やす食べ物⑤|ナッツ

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アーモンドやくるみなどのナッツ類も食べることで効果があります。

ナッツ類はセロトニンの材料であるトリプトファンが多く含まれていますが、ドーパミンを増やすことにも効果があります。ナッツを食べることで、心を落ち着かせつつ集中力を高めていくことが出来ます。

小腹がすいたときに食べるおやつには、ナッツを食べることをおすすめします。 

コンビニで買えるナッツを使った食べ物

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 ミックスナッツ
どのコンビニでも購入でき
お好みのナッツ単種もあります。

アーモンドミルク
砂糖不使用で美容にも◎

自然のマルチサプリとも呼ばれるナッツは少量を少しづつ摂るのがおすすめですよ。アレルギーをお持ちの方はお控えください。

2.ドーパミンに期待できる効果

ドーパミンはやる気を出す物質だともいわれ、ドーパミンは自分を動かす動力ということです。

  • 運動・ホルモンの調整する効果
  • 学習意欲向上の効果
  • アドレナリンの合成材料で集中力アップの効果

人にほめてもらった時に嬉しいと感じたり、やりたかったことを達成した時の喜びの時に快感をえることはドーパミンの分泌によって起こります。積極的に摂ることで喜びが増えそうですね。

ドーパミンは年齢を重ねると減少してしまうので、最悪うつ病発症の原因となってしまうこともあるんです。年齢によるドーパミンの減少を止めることは出来ませんが、増やすことは出来るので、年を重ねるごとに積極的に摂ることをおすすめします。

3.まとめ

クオリティの高い商品ばかりで日本のコンビニは世界一ですね。毎日生活していく上でやる気を出すという大事な役割をするドーパミンを増やす食べ物について紹介しました。

近くて便利なコンビニ食は昔とは比べ物になりません、自分の気力を上げるために参考にしてください。


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